30代 事務的サラリーマンのおすすめダイエット、週末水泳のトライアル記
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体重の変化
- 実施前 １ヶ月目(月平均) ２ヶ月目(月平均) ３ヶ月目(週平均)
- 77.1 76.0 76.1 76.1
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体脂肪率の変化
- 実施前 １ヶ月目(月平均) ２ヶ月目(月平均) ３ヶ月目(週平均)
- 26.3 24.9 24.9 24.8
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本日のメニュー 平泳ぎ２，０００ｍ
- ２５メートルの１０往復（ ５００m） × １回 平泳ぎ
- ２５メートルの３０往復（１，５００m） × １回 平泳ぎ
５００mのウォーミングアップ後、１，５００m連続泳ぎ
前回２，０００m連続泳ぎが体力的に無理があったのでまずは５００m泳いでから一旦休憩して、１，５００m連続で泳いでみました。
水泳後の体の感覚は、全身ぐったり。腹筋が一番きてますけど全身筋肉痛です。
疲労感も大きいので無理して２，０００m連続で泳ぎ切らなくても今回のメニューで基礎体力を上げ続けて行った方が良さそう。
最後の１往復は全速力で泳げたので筋力・体力は随分上がった手応えがありますけど、一定の呼吸のリズムを維持しきれなかった感があるので課題はあります。呼吸のリズムを維持できるかどうかが一番大切な気がしてきました。
体脂肪率24.8%
安定して２５％を切るようになりました。こちらも記録は日々つけていますけど、急激に変化するわけでなく週平均で０．１％ずつ上がったり下がったりしながら緩やかに右肩下がりです。データが溜まってきたらグラフ化してみます。